Quello che devi sapere adesso sull'invecchiamento in buona salute

Mentre viaggiamo attraverso la vita, il concetto di invecchiamento diventa una realtà inevitabile. Tuttavia, il modo in cui affrontiamo e affrontiamo il processo di invecchiamento può avere un impatto notevole sul nostro benessere generale. Invecchiare in salute non significa solo vivere più a lungo, ma anche vivere meglio. Comprende aspetti fisici, mentali ed emotivi che contribuiscono a una vita appagante e vibrante man mano che invecchiamo.

Longevità significa non solo vivere a lungo, ma anche vivere bene.

Il Dipartimento americano della sanità e dei servizi umani prevede che entro il 2040 più di un americano su cinque avrà 65 anni o più. Oltre il 56% delle persone di 65 anni avrà bisogno di qualche tipo di servizio a lungo termine.

Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare, indipendentemente dalla tua età, per assicurarti di rimanere in salute con il passare degli anni, afferma il dottor John Basis, geriatra dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill.

Battis, professore associato presso la School of Medicine dell’Università della Carolina del Nord e la Gillings School of Global Public Health, dice alla CNN cosa dovrebbero sapere le persone sull’invecchiamento in buona salute.

Alcune persone potrebbero ammalarsi. Alcune persone rimangono energiche anche oltre i 90 anni. Ho pazienti che sono ancora molto sani e attivi: potrebbero non essere così attivi come lo erano 20 anni fa, ma stanno ancora facendo le cose che vogliono fare.

Devi trovare un senso di sé, un senso di scopo. Devi trovare ciò che ti rende felice e questo può essere diverso in ogni fase della vita.

Non puoi cambiare i tuoi geni e non puoi cambiare il tuo passato. Ma puoi provare a cambiare il tuo futuro facendo alcune delle cose che puoi cambiare. Se questo significa cambiare la tua dieta, la frequenza con cui ti alleni o partecipi ad attività comunitarie, o smettere di fumare o bere, queste sono cose che puoi controllare. E ci sono strumenti – come lavorare con il tuo team sanitario e le risorse della comunità – che possono aiutarti a raggiungere questi obiettivi.

Parte di questo è effettivamente arrivare al punto in cui dici: "Sì, sono disposto a cambiare". Devi essere disposto a cambiare per far sì che quel cambiamento avvenga.

D: Quali cambiamenti vorresti che le persone apportassero nelle prime fasi della vita per avere un impatto sul loro processo di invecchiamento?

R: Questa è un'ottima domanda, che mi viene posta continuamente, non solo dai miei pazienti e dai loro figli, ma anche dalla mia famiglia e dai miei amici. È stato ripetutamente dimostrato che molti fattori favoriscono un invecchiamento sano, ma in realtà puoi ridurlo a pochi fattori.

Il primo è la corretta alimentazione, che inizia effettivamente nell’infanzia e continua durante l’infanzia, l’adolescenza e anche la vecchiaia. In secondo luogo, l’attività fisica e l’esercizio fisico regolari sono cruciali. E poi la terza categoria principale sono le relazioni sociali.

Spesso pensiamo a queste come entità separate, ma in realtà è necessario considerare questi fattori insieme e in sinergia. Un fattore può influenzarne un altro, ma la somma delle parti è maggiore del totale.

D: Cosa intendi per corretta alimentazione?

Risposta: Siamo soliti pensare ad un'alimentazione sana come ad una dieta equilibrata, cioè una dieta mediterranea.

Gli ambienti alimentari sono spesso difficili, soprattutto nelle società industrializzate occidentali. È difficile staccarsi dall'industria del fast food. Ma cucinare in casa, ovvero cucinare frutta e verdura fresca e pensare a mangiarle, è davvero importante e nutriente. Cerca di stare lontano dagli alimenti trasformati e considera più cibi integrali.

È davvero un pensiero più coerente. Il cibo è una medicina e penso che questo sia un concetto sempre più perseguito e promosso da operatori sia medici che non medici.

Questa pratica non si limita all’invecchiamento. Iniziare da giovani, introdurlo nelle scuole e coinvolgere individui e bambini il più presto possibile in modo che sviluppino competenze e pratiche sostenibili per tutta la vita. Questo diventerà parte della vita quotidiana piuttosto che un lavoro di routine.

D: Che tipo di esercizio è più importante?

D: Fai passeggiate frequenti e sii attivo. Sono davvero consigliati 150 minuti di attività a settimana, divisi per 5 giorni di attività di intensità moderata. Oltre a questo, vanno considerate non solo le attività aerobiche ma anche le attività di resistenza. Mantenere la massa muscolare e la forza muscolare diventa ancora più importante con l’avanzare dell’età perché sappiamo che con l’età si perde la capacità di mantenere queste capacità.

D: Perché le connessioni sociali sono così importanti?

R: L’importanza della connessione sociale nel processo di invecchiamento è spesso trascurata, poco studiata e sottovalutata. Una delle sfide che il nostro Paese deve affrontare è che molti di noi sono dispersi. Questo è meno comune in altri paesi, dove i residenti non sono sparsi o i membri della famiglia vivono nella porta accanto o nello stesso quartiere.

È comune che i pazienti che incontro abbiano figli che vivono nelle parti opposte del paese o che possano avere amici che vivono nelle parti opposte del paese.

I social network aiutano davvero ad avere conversazioni stimolanti. Dà alle persone un senso di sé, felicità, scopo e la capacità di condividere storie e comunità. È divertente. Aiuta la salute mentale delle persone. Sappiamo che la depressione è un rischio per gli anziani e può essere davvero impegnativa.

D: E che dire delle persone anziane che leggono questo? Sono ancora validi questi suggerimenti?

R: Un invecchiamento sano può verificarsi in qualsiasi fase della vita. Non accade solo in gioventù o nella mezza età, e non accade solo in età pensionabile. Può ancora verificarsi negli anni '80 e '90.

La definizione di invecchiamento sano può variare e la chiave è chiedersi cosa significa per te? Cos’è importante per te in questa fase della tua vita? Come possiamo ottenere ciò che è importante per te e quindi sviluppare piani e strategie per aiutare i nostri pazienti a raggiungere tali obiettivi? Questa è la chiave, non dovrebbe essere un approccio dall'alto verso il basso. Implica davvero coinvolgere il paziente, capire nel profondo cosa è importante per lui e aiutarlo, fornendogli strategie per aiutarlo a raggiungere ciò che è importante per lui. Viene da dentro.