Con l'avanzare dell'età, molte persone cercano modi per rallentare il processo di invecchiamento e mantenere un aspetto giovane e vitale. Esistono diverse strategie e tecniche che possono aiutare a rallentare l'invecchiamento e a promuovere la salute e il benessere generale.
Le ricerche più recenti dimostrano che l'invecchiamento non solo avviene gradualmente, ma presenta anche un'accelerazione specifica in un periodo compreso tra i 44 e i 60 anni.
A partire dai 40 anni, il metabolismo dei lipidi e dell'alcol subisce delle modifiche, mentre la funzionalità renale, il metabolismo dei carboidrati e la regolazione immunitaria iniziano a declinare intorno ai 60 anni. I ricercatori hanno inoltre osservato cambiamenti significativi a livello di pelle, muscoli e rischio di malattie cardiache tra i 40 e i 60 anni.
Lo studio ha coinvolto solo 108 californiani di età compresa tra i 25 e i 75 anni, e sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati. Tuttavia, questi risultati potrebbero portare a nuovi test diagnostici e strategie per prevenire le malattie legate all'invecchiamento.
La longevità non significa necessariamente una vecchiaia sana o attiva. Secondo l'autore senior dello studio, il dottor Michael Snyder, direttore del Center for Genomics and Personalized Medicine della Stanford University, per la maggior parte delle persone la durata media della loro "salute" - il tempo trascorso in buona salute - è superiore alla loro aspettativa di vita, che è breve: 11-15 anni.
La mezza età è un periodo cruciale per un invecchiamento sano.
Precedenti ricerche hanno dimostrato che la salute nella mezza età (generalmente tra i 40 e i 65 anni) gioca un ruolo importante nella salute in età avanzata. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Nutrition ha collegato specifici fattori legati allo stile di vita nella mezza età, come un peso sano, l'attività fisica, una dieta equilibrata e l'astensione dal fumo, a un miglioramento della salute durante l'invecchiamento.²
Un rapporto pubblicato sulla rivista nel 2020 ha inoltre dimostrato che la mezza età rappresenta un importante periodo di transizione per la salute del cervello. Controllare la pressione sanguigna e mantenersi attivi a livello sociale, cognitivo e fisico durante questa fase della vita può contribuire a ridurre il rischio di demenza in età avanzata, afferma il rapporto.
Il nuovo studio contribuisce al campo della ricerca sulla durata della vita in buona salute e sottolinea l'importanza di sviluppare determinate abitudini di vita fin dalla giovane età.
"Quanto sarai in salute a 60, 70 o 80 anni dipende davvero da ciò che hai fatto nei decenni precedenti", ha affermato Kenneth Boockvar, MD, direttore del Center for Integrated Research on Aging presso l'Università dell'Alabama a Birmingham. "ma non è stato coinvolto nello studio.
Ha aggiunto che era troppo presto per formulare raccomandazioni specifiche basate sulla nuova ricerca, ma che le persone che desiderano mantenersi in salute fino ai 60 anni dovrebbero iniziare a prestare attenzione alla propria alimentazione e al proprio stile di vita già tra i 40 e i 50 anni.
L'invecchiamento è inevitabile, ma i cambiamenti nello stile di vita possono allungare la durata di una vita sana.
Una nuova ricerca ha scoperto che le molecole e i microrganismi associati all'invecchiamento diminuiscono durante specifiche fasi del ciclo vitale, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se gli stessi cambiamenti molecolari si verificano in popolazioni diverse.
"Vogliamo analizzare un numero maggiore di persone in tutto il paese per verificare se le nostre osservazioni si applicano a tutti, e non solo agli abitanti della Bay Area", ha affermato Snyder. "Vogliamo analizzare le differenze tra uomini e donne. Le donne vivono più a lungo e vogliamo capirne il motivo."
L'invecchiamento è inevitabile, ma alcuni cambiamenti nello stile di vita possono contribuire a ridurre il rischio di malattie legate all'età. Tuttavia, molti altri fattori, come l'ambiente, la stabilità finanziaria, l'assistenza sanitaria e le opportunità formative, influenzano la qualità della vita durante l'invecchiamento e sono difficili da controllare per i singoli individui.
Secondo Snyder, è possibile apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita, come ad esempio mantenersi idratati per preservare la salute dei reni, aumentare la massa muscolare con l'allenamento con i pesi e assumere farmaci per il colesterolo se i livelli di colesterolo LDL sono elevati.
Ha poi aggiunto: "Questo potrebbe non arrestare l'invecchiamento, ma ridurrà i problemi che osserviamo e contribuirà ad allungare la durata della vita in buona salute".
Cosa si può fare per rallentare l'invecchiamento?
Uno dei fattori più importanti per rallentare l'invecchiamento è mantenere uno stile di vita sano. Ciò include seguire una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Evitare cibi trasformati, zuccheri in eccesso e grassi non salutari può contribuire a ridurre l'infiammazione nell'organismo e a sostenere la salute generale. Mantenersi idratati bevendo molta acqua è inoltre fondamentale per la salute della pelle e degli organi.
L'esercizio fisico regolare è un altro elemento chiave di uno stile di vita sano e può contribuire a rallentare il processo di invecchiamento. L'attività fisica aiuta a migliorare la salute cardiovascolare, a mantenere la massa muscolare e a favorire la mobilità e la flessibilità generale. Partecipare ad attività come camminare, nuotare, praticare yoga o allenamento con i pesi può contribuire a rendere il corpo più giovane ed energico.
Oltre a una dieta sana e all'esercizio fisico, la gestione dello stress è fondamentale per rallentare l'invecchiamento. Lo stress cronico può avere effetti negativi sull'organismo, causando un aumento dell'infiammazione e un indebolimento del sistema immunitario. Praticare tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda o la mindfulness può favorire il rilassamento e il benessere generale.
Un altro aspetto importante per rallentare l'invecchiamento è dormire a sufficienza. Il sonno è essenziale per la riparazione e la rigenerazione del corpo, e la mancanza di un sonno di qualità può portare a un invecchiamento precoce. Stabilire un orario regolare per andare a dormire e creare un'atmosfera rilassante prima di coricarsi può contribuire a migliorare la qualità del sonno e a favorire la salute generale.
Oltre ai fattori legati allo stile di vita, esistono diversi trattamenti che possono contribuire a rallentare il processo di invecchiamento. Questi possono includere routine di cura della pelle, procedure estetiche e interventi medici. L'utilizzo di creme solari e l'idratazione della pelle possono aiutare a prevenire i danni causati dal sole e a mantenere un aspetto giovane. Procedure estetiche come Botox, filler e trattamenti laser possono inoltre contribuire a ridurre la comparsa di rughe e linee sottili.
Inoltre, sono disponibili alcuni integratori anti-invecchiamento che possono favorire la salute e la vitalità generale. Tra gli integratori con le maggiori evidenze scientifiche a supporto del loro ruolo nel migliorare la salute mitocondriale e rallentare l'invecchiamento vi sono i precursori del NAD+ e l'urolitina A.
Integratori di NAD+
Dove ci sono mitocondri, c'è NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide), una molecola necessaria per massimizzare la produzione di energia. I livelli di NAD+ diminuiscono naturalmente con l'età, il che sembra coerente con il declino della funzione mitocondriale legato all'invecchiamento.
La ricerca dimostra che aumentando i livelli di NAD+ è possibile migliorare la produzione di energia mitocondriale e prevenire lo stress legato all'età. Gli integratori a base di precursori del NAD+ possono migliorare la funzione muscolare, la salute cerebrale e il metabolismo, contrastando potenzialmente le malattie neurodegenerative. Inoltre, riducono l'aumento di peso, migliorano la sensibilità all'insulina e normalizzano i livelli lipidici, come ad esempio abbassando il colesterolo LDL.
Coenzima Q10
Analogamente al NAD+, il coenzima Q10 (CoQ10) svolge un ruolo diretto e cruciale nella produzione di energia mitocondriale. Come l'astaxantina, il CoQ10 riduce lo stress ossidativo, un sottoprodotto della produzione di energia mitocondriale che peggiora quando i mitocondri non sono sani. L'integrazione con CoQ10 riduce il rischio di infarto, ictus e morte. Considerando che i livelli di CoQ10 diminuiscono con l'età, l'integrazione con CoQ10 potrebbe apportare benefici in termini di longevità agli anziani.
L'urolitina A (UA) viene prodotta dai batteri intestinali dopo l'assunzione di polifenoli presenti in alimenti come melograni, fragole e noci. L'integrazione di UA in topi di mezza età attiva le sirtuine e aumenta i livelli di NAD+ e di energia cellulare. È importante sottolineare che l'UA ha dimostrato di eliminare i mitocondri danneggiati dai muscoli umani, migliorando così la forza, la resistenza alla fatica e le prestazioni atletiche. Pertanto, l'integrazione di UA potrebbe prolungare la durata della vita contrastando l'invecchiamento muscolare.
Come il NAD+ e il CoQ10, la spermidina è una molecola presente in natura che diminuisce con l'età. Similmente all'acido urico, la spermidina è prodotta dai batteri intestinali e innesca la mitofagia, ovvero la rimozione dei mitocondri danneggiati e non sani. Studi sui topi hanno dimostrato che l'integrazione di spermidina può proteggere dalle malattie cardiache e dall'invecchiamento dell'apparato riproduttivo femminile. Inoltre, la spermidina assunta con la dieta (presente in diversi alimenti, tra cui soia e cereali) ha migliorato la memoria nei topi. Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire se questi risultati siano replicabili nell'uomo.
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Data di pubblicazione: 11 settembre 2024
