Man mano che le persone invecchiano, molti cercano modi per rallentare il processo e mantenere un aspetto giovanile e vitalità. Esistono diverse strategie e tecniche che possono essere utilizzate per rallentare il processo di invecchiamento e promuovere la salute e il benessere generale.
Le ultime ricerche mostrano che l’invecchiamento non solo avviene gradualmente, ma scoppia anche in un periodo specifico, tra i 44 e i 60 anni.
A partire dai 40 anni, il metabolismo dei lipidi e dell’alcol cambia, mentre la funzione renale, il metabolismo dei carboidrati e la regolazione immunitaria iniziano a diminuire intorno ai 60 anni. I ricercatori hanno anche notato cambiamenti significativi nella pelle, nei muscoli e nel rischio di malattie cardiache tra i 40 e i 60 anni. vecchio.
Lo studio ha incluso solo 108 californiani di età compresa tra 25 e 75 anni e sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i risultati. Tuttavia, questi risultati potrebbero portare a nuovi test diagnostici e strategie per prevenire le malattie legate all’invecchiamento.
La longevità non significa necessariamente una vita anziana sana o attiva. Secondo l'autore senior dello studio, il dottor Michael Snyder, direttore del Centro di genomica e medicina personalizzata dell'Università di Stanford, per la maggior parte delle persone, la loro "durata di salute" media - il tempo che trascorrono in buona salute - è più lunga della durata della loro vita. 11-15 anni.
La mezza età è fondamentale per un invecchiamento sano
Precedenti ricerche hanno dimostrato che la salute nella mezza età (di solito tra i 40 e i 65 anni) gioca un ruolo importante nella salute più avanti nella vita. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Nutrition ha collegato fattori specifici dello stile di vita nella mezza età, come un peso sano, essere fisicamente attivi, seguire una buona dieta e non fumare, al miglioramento della salute durante l’invecchiamento. 2
Un rapporto pubblicato sulla rivista 2020 ha inoltre dimostrato che la mezza età è un importante periodo di transizione per la salute del cervello. Controllare la pressione sanguigna e rimanere socialmente, cognitivamente e fisicamente attivi durante questa fase della vita può aiutare a ridurre il rischio di demenza più avanti nella vita, afferma il rapporto.
Il nuovo studio si aggiunge al campo della ricerca sulla durata della salute e sottolinea l’importanza di sviluppare determinate abitudini di vita nelle prime fasi della vita.
"Quanto sei sano quando hai 60, 70 o 80 anni dipende davvero da ciò che hai fatto nei decenni precedenti", ha affermato Kenneth Boockvar, MD, direttore del Centro per la ricerca integrata sull'invecchiamento presso l'Università dell'Alabama a Birmingham. " ma non è stato coinvolto nello studio.
Ha aggiunto che è troppo presto per formulare raccomandazioni specifiche basate sulla nuova ricerca, ma che le persone che vogliono rimanere in buona salute dopo i 60 anni dovrebbero iniziare a prestare attenzione alla propria dieta e al proprio stile di vita tra i 40 e i 50 anni.
L’invecchiamento è inevitabile, ma i cambiamenti nello stile di vita possono prolungare la durata della vita sana
Una nuova ricerca rileva che le molecole e i microrganismi associati all’invecchiamento diminuiscono durante fasi specifiche del ciclo di vita, ma sono necessarie ricerche future per determinare se gli stessi cambiamenti molecolari si verificano in popolazioni diverse.
"Vogliamo analizzare più persone in tutto il paese per vedere se le nostre osservazioni si applicano a tutti, non solo alle persone nella Bay Area", ha detto Snyder. "Vogliamo analizzare le differenze tra uomini e donne. Le donne vivono più a lungo e vogliamo capire perché."
L’invecchiamento è inevitabile, ma alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre il rischio di malattie legate all’invecchiamento. Tuttavia, anche molti altri fattori, quali l’ambiente, la stabilità finanziaria, l’assistenza sanitaria e le opportunità educative, influenzano i risultati di un invecchiamento sano e sono difficili da controllare per gli individui.
Le persone possono apportare piccoli cambiamenti allo stile di vita, come rimanere idratati per mantenere la salute dei reni, costruire massa muscolare con l’allenamento con i pesi e assumere farmaci per il colesterolo se il colesterolo LDL è elevato, ha detto Snyder.
Ha aggiunto: “Questo potrebbe non fermare l’invecchiamento, ma ridurrà i problemi che osserviamo e aiuterà a prolungare la durata della vita sana delle persone”.
Cosa si può fare per ritardare l’invecchiamento?
Uno dei fattori più importanti per rallentare l’invecchiamento è mantenere uno stile di vita sano. Ciò include una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Evitare alimenti trasformati, zucchero in eccesso e grassi malsani può aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo e sostenere la salute generale. Rimanere idratati bevendo molta acqua è fondamentale anche per mantenere la pelle e gli organi sani.
L’esercizio fisico regolare è un’altra componente chiave di uno stile di vita sano e può aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. L’attività fisica aiuta a migliorare la salute cardiovascolare, a mantenere la massa muscolare e a supportare la mobilità e la flessibilità generale. Partecipare ad attività come camminare, nuotare, yoga o allenamento per la forza può aiutare il tuo corpo a sembrare più giovane ed energico.
Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, la gestione dello stress è importante per rallentare l’invecchiamento. Lo stress cronico può avere effetti negativi sul corpo, portando ad un aumento dell’infiammazione e ad un indebolimento del sistema immunitario. Praticare tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda o la consapevolezza può aiutare a promuovere il rilassamento e il benessere generale.
Un altro aspetto importante per rallentare l’invecchiamento è dormire a sufficienza. Il sonno è essenziale per la riparazione e la rigenerazione del corpo e la mancanza di un sonno di qualità può portare a un invecchiamento precoce. Stabilire un programma di sonno regolare e creare un’ora di andare a dormire rilassante può aiutare a migliorare la qualità del sonno e sostenere la salute generale.
Oltre ai fattori legati allo stile di vita, esistono vari trattamenti che possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento. Questi possono includere routine di cura della pelle, procedure cosmetiche e interventi medici. Usare la protezione solare e idratare la pelle può aiutare a prevenire i danni del sole e a mantenere un aspetto giovane. Procedure cosmetiche come Botox, filler e trattamenti laser possono anche aiutare a ridurre la comparsa di rughe e linee sottili.
Inoltre, sono disponibili alcuni integratori antietà che possono supportare la salute e la vitalità generale. Tra gli integratori con le maggiori prove scientifiche a sostegno del loro ruolo nel migliorare la salute mitocondriale e nel rallentare l’invecchiamento ci sono i precursori del NAD+ e l’urolitina A.
Integratori NAD+
Dove ci sono i mitocondri, c'è il NAD+ (nicotinammide adenina dinucleotide), una molecola necessaria per massimizzare la produzione di energia. Il NAD+ diminuisce naturalmente con l’età, il che sembra coerente con il declino correlato all’età della funzione mitocondriale.
La ricerca mostra che aumentando il NAD+ è possibile migliorare la produzione di energia mitocondriale e prevenire lo stress legato all'età. Gli integratori precursori NAD+ possono migliorare la funzione muscolare, la salute del cervello e il metabolismo, combattendo potenzialmente le malattie neurodegenerative. Inoltre, riducono l’aumento di peso, migliorano la sensibilità all’insulina e normalizzano i livelli lipidici, come ad esempio abbassando il colesterolo LDL.
Coenzima Q10
Come il NAD+, il coenzima Q10 (CoQ10) svolge un ruolo diretto e critico nella produzione di energia mitocondriale. Come l’astaxantina, il CoQ10 riduce lo stress ossidativo, un sottoprodotto della produzione di energia mitocondriale che peggiora quando i mitocondri non sono sani. L'integrazione con CoQ10 riduce il rischio di infarto, ictus e morte. Considerando che il CoQ10 diminuisce con l’età, l’integrazione con CoQ10 può fornire benefici in termini di longevità agli anziani.
L'urolitina A (UA) viene prodotta dai nostri batteri intestinali dopo aver consumato i polifenoli presenti in alimenti come melograni, fragole e noci. L’integrazione di UA nei topi di mezza età attiva le sirtuine e aumenta il NAD+ e i livelli di energia cellulare. È importante sottolineare che l’UA ha dimostrato di eliminare i mitocondri danneggiati dai muscoli umani, migliorando così la forza, la resistenza alla fatica e le prestazioni atletiche. Pertanto, l’integrazione di UA può prolungare la durata della vita contrastando l’invecchiamento muscolare.
Come il NAD+ e il CoQ10, la spermidina è una molecola presente in natura che diminuisce con l'età. Similmente all’UA, la spermidina è prodotta dai nostri batteri intestinali e innesca la mitofagia, ovvero la rimozione dei mitocondri malsani e danneggiati. Studi sui topi mostrano che l’integrazione di spermidina può proteggere dalle malattie cardiache e dall’invecchiamento riproduttivo femminile. Inoltre, la spermidina alimentare (presente in una varietà di alimenti tra cui soia e cereali) ha migliorato la memoria nei topi. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questi risultati possono essere replicati negli esseri umani.
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Orario di pubblicazione: 11 settembre 2024
