La verità sugli integratori di magnesio: cosa dovresti sapere？Ecco cosa sapere

Magnesio è un minerale essenziale e un cofattore per centinaia di enzimi.

Il magnesio è coinvolto in quasi tutti i principali processi metabolici e biochimici all'interno delle cellule ed è responsabile di numerose funzioni nel corpo, tra cui lo sviluppo scheletrico, la funzione neuromuscolare, le vie di segnalazione, l'immagazzinamento e il trasferimento di energia, il metabolismo del glucosio, dei lipidi e delle proteine ​​e la stabilità del DNA e dell'RNA. . e la proliferazione cellulare.

Il magnesio svolge un ruolo importante nella struttura e nella funzione del corpo umano. Ci sono circa 24-29 grammi di magnesio nel corpo adulto.

Circa il 50-60% del magnesio nel corpo umano si trova nelle ossa, mentre il restante 34%-39% si trova nei tessuti molli (muscoli e altri organi). Il contenuto di magnesio nel sangue è inferiore all'1% del contenuto corporeo totale. Il magnesio è il secondo catione intracellulare più abbondante dopo il potassio.

Il magnesio partecipa a più di 300 reazioni metaboliche essenziali nel corpo, come:

Produzione di energia

Il processo di metabolizzazione dei carboidrati e dei grassi per produrre energia richiede un gran numero di reazioni chimiche che fanno affidamento sul magnesio. Il magnesio è necessario per la sintesi dell'adenosina trifosfato (ATP) nei mitocondri. L'ATP è una molecola che fornisce energia per quasi tutti i processi metabolici ed esiste principalmente sotto forma di magnesio e complessi di magnesio (MgATP).
sintesi di molecole essenziali

Il magnesio è necessario per molte fasi della sintesi dell'acido desossiribonucleico (DNA), dell'acido ribonucleico (RNA) e delle proteine. Diversi enzimi coinvolti nella sintesi dei carboidrati e dei lipidi richiedono il magnesio per funzionare. Il glutatione è un importante antiossidante la cui sintesi richiede magnesio.

Trasporto degli ioni attraverso le membrane cellulari

Il magnesio è un elemento necessario per il trasporto attivo di ioni come potassio e calcio attraverso le membrane cellulari. Attraverso il suo ruolo nel sistema di trasporto degli ioni, il magnesio influenza la conduzione degli impulsi nervosi, la contrazione muscolare e il normale ritmo cardiaco.
trasduzione del segnale cellulare

La segnalazione cellulare richiede MgATP per fosforilare le proteine ​​e formare la molecola di segnalazione cellulare adenosina monofosfato ciclico (cAMP). Il cAMP è coinvolto in molti processi, inclusa la secrezione dell’ormone paratiroideo (PTH) dalle ghiandole paratiroidi.

migrazione cellulare

Le concentrazioni di calcio e magnesio nel fluido che circonda le cellule influenzano la migrazione di molti tipi cellulari diversi. Questo effetto sulla migrazione cellulare può essere importante per la guarigione delle ferite.

Perché le persone moderne sono generalmente carenti di magnesio?

Le persone moderne generalmente soffrono di un apporto insufficiente di magnesio e di una carenza di magnesio.
I motivi principali includono:

1. L’eccessiva coltivazione del suolo ha portato a una significativa diminuzione del contenuto di magnesio nel suolo attuale, influenzando ulteriormente il contenuto di magnesio nelle piante e negli erbivori. Ciò rende difficile per gli esseri umani moderni ottenere sufficiente magnesio dal cibo.
2. I fertilizzanti chimici utilizzati in grandi quantità nell'agricoltura moderna sono principalmente fertilizzanti a base di azoto, fosforo e potassio, e l'integrazione di magnesio e altri oligoelementi viene ignorata.
3. I fertilizzanti chimici e le piogge acide causano l'acidificazione del suolo, riducendo la disponibilità di magnesio nel suolo. Il magnesio nei terreni acidi si lava via più facilmente e si perde più facilmente.
4. Gli erbicidi contenenti glifosato sono ampiamente utilizzati. Questo ingrediente può legarsi al magnesio, provocando un’ulteriore diminuzione del magnesio nel terreno e influenzando l’assorbimento di importanti nutrienti come il magnesio da parte delle colture.
5. La dieta delle persone moderne presenta un'elevata percentuale di alimenti raffinati e trasformati. Durante il processo di raffinazione e lavorazione degli alimenti, una grande quantità di magnesio andrà persa.
6. Un basso livello di acido gastrico ostacola l'assorbimento del magnesio. Un basso livello di acido nello stomaco e un'indigestione possono rendere difficile la digestione completa del cibo e rendere più difficile l'assorbimento dei minerali, portando ulteriormente alla carenza di magnesio. Una volta che il corpo umano è carente di magnesio, la secrezione di acido gastrico diminuisce, ostacolando ulteriormente l’assorbimento del magnesio. È più probabile che si verifichi una carenza di magnesio se si assumono farmaci che inibiscono la secrezione di acido gastrico.
7. Alcuni ingredienti alimentari ostacolano l'assorbimento del magnesio.
Ad esempio, i tannini del tè sono spesso chiamati tannini o acido tannico. Il tannino ha una forte capacità chelante dei metalli e può formare complessi insolubili con vari minerali (come magnesio, ferro, calcio e zinco), influenzando l'assorbimento di questi minerali. Il consumo a lungo termine di grandi quantità di tè ad alto contenuto di tannini, come il tè nero e il tè verde, può portare a una carenza di magnesio. Più il tè è forte e amaro, maggiore è il contenuto di tannini.
L'acido ossalico negli spinaci, nelle barbabietole e in altri alimenti formerà composti con magnesio e altri minerali che non sono facilmente solubili in acqua, rendendo queste sostanze escrete dal corpo e incapaci di essere assorbite dall'organismo.
Sbollentare queste verdure può rimuovere la maggior parte dell'acido ossalico. Oltre agli spinaci e alle barbabietole, gli alimenti ricchi di ossalato includono anche: noci e semi come mandorle, anacardi e semi di sesamo; verdure come cavoli, gombo, porri e peperoni; legumi come fagioli rossi e fagioli neri; cereali come grano saraceno e riso integrale; cacao Cioccolato rosa e fondente ecc.
L’acido fitico, che si trova ampiamente nei semi delle piante, è anche in grado di combinarsi meglio con minerali come magnesio, ferro e zinco per formare composti insolubili in acqua, che vengono poi escreti dal corpo. L’ingestione di una grande quantità di cibi ricchi di acido fitico ostacolerà anche l’assorbimento del magnesio e causerà la perdita di magnesio.
Gli alimenti ricchi di acido fitico includono: grano (soprattutto integrale), riso (soprattutto riso integrale), avena, orzo e altri cereali; fagioli, ceci, fagioli neri, soia e altri legumi; mandorle, semi di sesamo, semi di girasole, semi di zucca ecc. Noci e semi ecc.
8. I moderni processi di trattamento dell’acqua rimuovono i minerali, compreso il magnesio, dall’acqua, con conseguente riduzione dell’assunzione di magnesio attraverso l’acqua potabile.
9. Gli eccessivi livelli di stress nella vita moderna porteranno ad un aumento del consumo di magnesio nel corpo.
10. Una sudorazione eccessiva durante l'attività fisica può portare alla perdita di magnesio. Ingredienti diuretici come alcol e caffeina accelerano la perdita di magnesio.
Quali problemi di salute potrebbe causare una carenza di magnesio?

1. Reflusso acido.
Lo spasmo si verifica alla giunzione dello sfintere esofageo inferiore e dello stomaco, e può causare il rilassamento dello sfintere, provocando reflusso acido e bruciore di stomaco. Il magnesio può alleviare gli spasmi esofagei.

2. Disfunzioni cerebrali come la sindrome di Alzheimer.
Gli studi hanno scoperto che i livelli di magnesio nel plasma e nel liquido cerebrospinale dei pazienti con sindrome di Alzheimer sono inferiori rispetto alle persone normali. Bassi livelli di magnesio possono essere correlati al declino cognitivo e alla gravità della sindrome di Alzheimer.
Il magnesio ha effetti neuroprotettivi e può ridurre lo stress ossidativo e le risposte infiammatorie nei neuroni. Una delle funzioni importanti degli ioni magnesio nel cervello è quella di partecipare alla plasticità sinaptica e alla neurotrasmissione, che è cruciale per la memoria e i processi di apprendimento. L’integrazione di magnesio può migliorare la plasticità sinaptica e migliorare la funzione cognitiva e la memoria.
Il magnesio ha effetti antiossidanti e antinfiammatori e può ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione nel cervello della sindrome di Alzheimer, che sono fattori chiave nel processo patologico della sindrome di Alzheimer.

3. Stanchezza surrenale, ansia e panico.
L’alta pressione e l’ansia a lungo termine spesso portano all’affaticamento surrenale, che consuma una grande quantità di magnesio nel corpo. Lo stress può indurre una persona a espellere magnesio nelle urine, causando una carenza di magnesio. Il magnesio calma i nervi, rilassa i muscoli e rallenta la frequenza cardiaca, contribuendo a ridurre l’ansia e il panico.

4. Problemi cardiovascolari come pressione alta, aritmia, sclerosi coronarica/deposizione di calcio, ecc.
La carenza di magnesio può essere associata allo sviluppo e al peggioramento dell’ipertensione. Il magnesio aiuta a rilassare i vasi sanguigni e ad abbassare la pressione sanguigna. La carenza di magnesio provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che aumenta la pressione sanguigna. Una carenza di magnesio può interrompere l’equilibrio di sodio e potassio e aumentare il rischio di ipertensione.
La carenza di magnesio è strettamente correlata alle aritmie (come fibrillazione atriale, battiti prematuri). Il magnesio svolge un ruolo importante nel mantenimento della normale attività elettrica e del ritmo del muscolo cardiaco. Il magnesio è uno stabilizzatore dell'attività elettrica delle cellule del miocardio. La carenza di magnesio porta ad un’attività elettrica anormale delle cellule del miocardio e aumenta il rischio di aritmia. Il magnesio è importante per la regolazione dei canali del calcio e la carenza di magnesio può causare un eccessivo afflusso di calcio nelle cellule del muscolo cardiaco e aumentare l’attività elettrica anormale.
Bassi livelli di magnesio sono stati collegati allo sviluppo della malattia coronarica. Il magnesio aiuta a prevenire l’indurimento delle arterie e protegge la salute del cuore. La carenza di magnesio favorisce la formazione e la progressione dell'aterosclerosi e aumenta il rischio di stenosi dell'arteria coronaria. Il magnesio aiuta a mantenere la funzione endoteliale e la carenza di magnesio può portare a disfunzione endoteliale e aumentare il rischio di malattia coronarica.
La formazione di aterosclerosi è strettamente correlata alla risposta infiammatoria cronica. Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie, riducendo l’infiammazione nelle pareti delle arterie e inibendo la formazione di placche. Bassi livelli di magnesio sono associati a marcatori infiammatori elevati nel corpo (come la proteina C-reattiva (CRP)) e questi marcatori infiammatori sono strettamente correlati alla comparsa e alla progressione dell’aterosclerosi.
Lo stress ossidativo è un importante meccanismo patologico dell’aterosclerosi. Il magnesio ha proprietà antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi e riducono i danni da stress ossidativo alle pareti arteriose. Gli studi hanno scoperto che il magnesio può ridurre l’ossidazione delle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) inibendo lo stress ossidativo, riducendo così il rischio di aterosclerosi.
Il magnesio è coinvolto nel metabolismo dei lipidi e aiuta a mantenere sani i livelli di lipidi nel sangue. La carenza di magnesio può portare a dislipidemia, compresi livelli elevati di colesterolo e trigliceridi, che sono fattori di rischio per l’aterosclerosi. L’integrazione di magnesio può ridurre significativamente i livelli di trigliceridi, riducendo così il rischio di aterosclerosi.
L'arteriosclerosi coronarica è spesso accompagnata dal deposito di calcio nella parete dell'arteria, un fenomeno chiamato calcificazione arteriosa. La calcificazione provoca l’indurimento e il restringimento delle arterie, che influiscono sul flusso sanguigno. Il magnesio riduce la comparsa di calcificazione arteriosa inibendo competitivamente la deposizione di calcio nelle cellule muscolari lisce vascolari.
Il magnesio può regolare i canali ionici del calcio e ridurre l’eccessivo afflusso di ioni calcio nelle cellule, prevenendo così la deposizione di calcio. Il magnesio aiuta anche a dissolvere il calcio e guida l'uso efficiente del calcio da parte del corpo, consentendo al calcio di ritornare alle ossa e promuovere la salute delle ossa anziché depositarlo nelle arterie. L'equilibrio tra calcio e magnesio è essenziale per prevenire i depositi di calcio nei tessuti molli.

5. Artrite causata da un'eccessiva deposizione di calcio.
Problemi come tendinite calcifica, borsite calcifica, pseudogotta e osteoartrite sono correlati all'infiammazione e al dolore causati da un'eccessiva deposizione di calcio.
Il magnesio può regolare il metabolismo del calcio e ridurre la deposizione di calcio nella cartilagine e nei tessuti periarticolari. Il magnesio ha effetti antinfiammatori e può ridurre l’infiammazione e il dolore causati dalla deposizione di calcio.

6. Asma.
Le persone con asma tendono ad avere livelli di magnesio nel sangue più bassi rispetto alle persone normali e bassi livelli di magnesio sono associati alla gravità dell’asma. L’integrazione di magnesio può aumentare i livelli di magnesio nel sangue nelle persone con asma, migliorare i sintomi dell’asma e ridurre la frequenza degli attacchi.
Il magnesio aiuta a rilassare la muscolatura liscia delle vie aeree e previene il broncospasmo, che è molto importante per le persone con asma. Il magnesio ha un effetto antinfiammatorio, che può ridurre la risposta infiammatoria delle vie aeree, ridurre l'infiltrazione di cellule infiammatorie nelle vie aeree e il rilascio di mediatori dell'infiammazione e migliorare i sintomi dell'asma.
Il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione del sistema immunitario, sopprimendo le risposte immunitarie eccessive e riducendo le reazioni allergiche nell’asma.

7. Malattie intestinali.
Stitichezza: la carenza di magnesio può rallentare la motilità intestinale e causare stitichezza. Il magnesio è un lassativo naturale. L'integrazione di magnesio può favorire la peristalsi intestinale e ammorbidire le feci assorbendo acqua per facilitare la defecazione.
Sindrome dell’intestino irritabile (IBS): le persone con IBS hanno spesso bassi livelli di magnesio. L’integrazione di magnesio può alleviare i sintomi dell’IBS come dolore addominale, gonfiore e stitichezza.
Le persone con malattie infiammatorie intestinali (IBD), tra cui il morbo di Crohn e la colite ulcerosa, spesso hanno livelli di magnesio più bassi, probabilmente a causa di malassorbimento e diarrea cronica. Gli effetti antinfiammatori del magnesio possono aiutare a ridurre la risposta infiammatoria nelle malattie infiammatorie intestinali e a migliorare la salute dell’intestino.
Crescita eccessiva batterica dell’intestino tenue (SIBO): le persone con SIBO possono avere un malassorbimento di magnesio perché un’eccessiva crescita batterica influisce sull’assorbimento dei nutrienti. Un’adeguata integrazione di magnesio può migliorare i sintomi di gonfiore e dolore addominale associati alla SIBO.

8. Digrignamento dei denti.
Il digrignamento dei denti avviene solitamente di notte e può verificarsi per una serie di motivi. Questi includono stress, ansia, disturbi del sonno, un brutto morso e gli effetti collaterali di alcuni farmaci. Negli ultimi anni, gli studi hanno dimostrato che la carenza di magnesio può essere correlata al digrignamento dei denti e l’integrazione di magnesio può essere utile per alleviare i sintomi del digrignamento dei denti.
Il magnesio svolge un ruolo chiave nella conduzione nervosa e nel rilassamento muscolare. La carenza di magnesio può causare tensione muscolare e spasmi, aumentando il rischio di digrignamento dei denti. Il magnesio regola il sistema nervoso e può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, che sono comuni fattori scatenanti del digrignamento dei denti.
L’integrazione di magnesio può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, che a loro volta possono ridurre il digrignamento dei denti causato da questi fattori psicologici. Il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi e a ridurre gli spasmi muscolari notturni, che possono ridurre il verificarsi del digrignamento dei denti. Il magnesio può favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno regolando l'attività dei neurotrasmettitori come il GABA.

9. Calcoli renali.
La maggior parte dei tipi di calcoli renali sono calcoli di fosfato di calcio e ossalato di calcio. I seguenti fattori causano calcoli renali:
① Aumento del calcio nelle urine. Se la dieta contiene una grande quantità di zucchero, fruttosio, alcol, caffè, ecc., questi alimenti acidi assorbiranno il calcio dalle ossa per neutralizzare l'acidità e metabolizzarlo attraverso i reni. Anche l’assunzione eccessiva di calcio o l’uso di integratori di calcio aggiuntivi aumenteranno il contenuto di calcio nelle urine.
②L'acido ossalico nelle urine è troppo alto. Se mangi troppi cibi ricchi di acido ossalico, l'acido ossalico contenuto in questi alimenti si combinerà con il calcio per formare ossalato di calcio insolubile, che può portare alla formazione di calcoli renali.
③Disidratazione. Provoca un aumento delle concentrazioni di calcio e altri minerali nelle urine.
④Dieta ricca di fosforo. L’assunzione di grandi quantità di alimenti contenenti fosforo (come le bevande gassate), o l’iperparatiroidismo, aumenterà i livelli di acido fosforico nel corpo. L'acido fosforico trarrà il calcio dalle ossa e consentirà al calcio di depositarsi nei reni, formando calcoli di fosfato di calcio.
Il magnesio può combinarsi con l'acido ossalico per formare ossalato di magnesio, che ha una solubilità maggiore rispetto all'ossalato di calcio, che può ridurre efficacemente la precipitazione e la cristallizzazione dell'ossalato di calcio e ridurre il rischio di calcoli renali.
Il magnesio aiuta la dissoluzione del calcio, mantenendolo disciolto nel sangue e prevenendo la formazione di cristalli solidi. Se nel corpo manca abbastanza magnesio e c'è un eccesso di calcio, è probabile che si verifichino varie forme di calcificazione, tra cui calcoli, spasmi muscolari, infiammazioni fibrose, calcificazione delle arterie (aterosclerosi), calcificazione del tessuto mammario, ecc.

10.Parkinson.
La malattia di Parkinson è causata principalmente dalla perdita di neuroni dopaminergici nel cervello, con conseguente diminuzione dei livelli di dopamina. Causa un controllo anormale del movimento, con conseguenti tremori, rigidità, bradicinesia e instabilità posturale.
La carenza di magnesio può portare a disfunzione neuronale e morte, aumentando il rischio di malattie neurodegenerative, incluso il morbo di Parkinson. Il magnesio ha effetti neuroprotettivi, può stabilizzare le membrane delle cellule nervose, regolare i canali ionici del calcio e ridurre l’eccitabilità dei neuroni e il danno cellulare.
Il magnesio è un importante cofattore nel sistema enzimatico antiossidante, contribuendo a ridurre lo stress ossidativo e le risposte infiammatorie. Le persone con malattia di Parkinson hanno spesso alti livelli di stress ossidativo e infiammazione, che accelerano il danno neuronale.
La caratteristica principale della malattia di Parkinson è la perdita di neuroni dopaminergici nella substantia nigra. Il magnesio può proteggere questi neuroni riducendo la neurotossicità e promuovendo la sopravvivenza neuronale.
Il magnesio aiuta a mantenere la normale funzione della conduzione nervosa e della contrazione muscolare e allevia i sintomi motori come tremore, rigidità e bradicinesia nei pazienti con malattia di Parkinson.

11. Depressione, ansia, irritabilità e altre malattie mentali.
Il magnesio è un importante regolatore di numerosi neurotrasmettitori (ad esempio, serotonina, GABA) che svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell'umore e nel controllo dell'ansia. La ricerca mostra che il magnesio può aumentare i livelli di serotonina, un importante neurotrasmettitore associato all’equilibrio emotivo e alle sensazioni di benessere.
Il magnesio può inibire l’eccessiva attivazione dei recettori NMDA. L’iperattivazione dei recettori NMDA è associata ad un aumento della neurotossicità e dei sintomi depressivi.
Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono ridurre l’infiammazione e lo stress ossidativo nel corpo, entrambi legati alla depressione e all’ansia.
L’asse HPA svolge un ruolo importante nella risposta allo stress e nella regolazione delle emozioni. Il magnesio può alleviare lo stress e l’ansia regolando l’asse HPA e riducendo il rilascio degli ormoni dello stress come il cortisolo.

12. Fatica.
La carenza di magnesio può portare ad affaticamento e problemi metabolici, soprattutto perché il magnesio svolge un ruolo chiave nella produzione di energia e nei processi metabolici. Il magnesio aiuta il corpo a mantenere normali livelli di energia e funzioni metaboliche stabilizzando l'ATP, attivando vari enzimi, riducendo lo stress ossidativo e mantenendo la funzione nervosa e muscolare. L’integrazione di magnesio può migliorare questi sintomi e migliorare l’energia e la salute generale.
Il magnesio è un cofattore di molti enzimi, soprattutto nei processi di produzione di energia. Svolge un ruolo chiave nella produzione di adenosina trifosfato (ATP). L'ATP è il principale vettore energetico delle cellule e gli ioni magnesio sono cruciali per la stabilità e la funzione dell'ATP.
Poiché il magnesio è essenziale per la produzione di ATP, una carenza di magnesio può portare a una produzione insufficiente di ATP, con conseguente ridotto apporto energetico alle cellule, che si manifesta come affaticamento generale.
Il magnesio partecipa a processi metabolici come la glicolisi, il ciclo dell'acido tricarbossilico (ciclo TCA) e la fosforilazione ossidativa. Questi processi sono le vie principali attraverso le quali le cellule generano ATP. La molecola di ATP deve essere combinata con gli ioni magnesio per mantenere la sua forma attiva (Mg-ATP). Senza magnesio, l’ATP non può funzionare correttamente.
Il magnesio funge da cofattore per molti enzimi, in particolare quelli coinvolti nel metabolismo energetico, come l'esochinasi, la piruvato chinasi e l'adenosina trifosfato sintetasi. La carenza di magnesio provoca una diminuzione dell'attività di questi enzimi, che influisce sulla produzione e sull'utilizzo di energia da parte della cellula.
Il magnesio ha effetti antiossidanti e può ridurre lo stress ossidativo nel corpo. La carenza di magnesio aumenta i livelli di stress ossidativo, portando a danni cellulari e affaticamento.
Il magnesio è importante anche per la conduzione nervosa e la contrazione muscolare. La carenza di magnesio può portare a disfunzioni nervose e muscolari, esacerbando ulteriormente l’affaticamento.

13. Diabete, insulino-resistenza e altre sindromi metaboliche.
Il magnesio è un componente importante della segnalazione dei recettori dell’insulina ed è coinvolto nella secrezione e nell’azione dell’insulina. La carenza di magnesio può portare ad una diminuzione della sensibilità dei recettori dell’insulina e ad aumentare il rischio di insulino-resistenza. La carenza di magnesio è associata ad una maggiore incidenza di insulino-resistenza e diabete di tipo 2.
Il magnesio è coinvolto nell'attivazione di vari enzimi che svolgono un ruolo importante nel metabolismo del glucosio. La carenza di magnesio influenza la glicolisi e l’utilizzo del glucosio mediato dall’insulina. Gli studi hanno scoperto che la carenza di magnesio può causare disturbi del metabolismo del glucosio, aumentando i livelli di zucchero nel sangue e di emoglobina glicata (HbA1c).
Il magnesio ha effetti antiossidanti e antinfiammatori e può ridurre lo stress ossidativo e le risposte infiammatorie nel corpo, che sono importanti meccanismi patologici del diabete e della resistenza all’insulina. Un basso livello di magnesio aumenta i marcatori di stress ossidativo e infiammazione, promuovendo così lo sviluppo della resistenza all’insulina e del diabete.
L’integrazione di magnesio aumenta la sensibilità dei recettori dell’insulina e migliora l’assorbimento del glucosio mediato dall’insulina. L’integrazione di magnesio può migliorare il metabolismo del glucosio e ridurre i livelli di glucosio nel sangue a digiuno e di emoglobina glicata attraverso molteplici percorsi. Il magnesio può ridurre il rischio di sindrome metabolica migliorando la sensibilità all’insulina, abbassando la pressione sanguigna, riducendo le anomalie lipidiche e diminuendo l’infiammazione.

14. Mal di testa ed emicranie.
Il magnesio svolge un ruolo chiave nel rilascio dei neurotrasmettitori e nella regolazione della funzione vascolare. La carenza di magnesio può portare a uno squilibrio dei neurotrasmettitori e a vasospasmo, che possono scatenare mal di testa ed emicrania.
Bassi livelli di magnesio sono associati ad un aumento dell’infiammazione e dello stress ossidativo, che possono causare o peggiorare l’emicrania. Il magnesio ha effetti antinfiammatori e antiossidanti, riducendo l’infiammazione e lo stress ossidativo.
Il magnesio aiuta a rilassare i vasi sanguigni, ridurre il vasospasmo e migliorare il flusso sanguigno, alleviando così l’emicrania.

15. Problemi del sonno come insonnia, scarsa qualità del sonno, disturbi del ritmo circadiano e risveglio facile.
Gli effetti regolatori del magnesio sul sistema nervoso aiutano a promuovere il rilassamento e la calma, e l'integrazione di magnesio può migliorare significativamente le difficoltà del sonno nei pazienti con insonnia e aiutare a prolungare il tempo totale di sonno.
Il magnesio favorisce il sonno profondo e migliora la qualità generale del sonno regolando l'attività dei neurotrasmettitori come il GABA.
Il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione dell'orologio biologico del corpo. Il magnesio può aiutare a ripristinare il normale ritmo circadiano influenzando la secrezione di melatonina.
L'effetto sedativo del magnesio può ridurre il numero dei risvegli notturni e favorire il sonno continuo.

16. Infiammazione.
L’eccesso di calcio può facilmente portare a infiammazioni, mentre il magnesio può inibire l’infiammazione.
Il magnesio è un elemento importante per la normale funzione del sistema immunitario. La carenza di magnesio può portare a una funzione anormale delle cellule immunitarie e ad aumentare le risposte infiammatorie.
La carenza di magnesio porta a livelli elevati di stress ossidativo e aumenta la produzione di radicali liberi nel corpo, che possono innescare ed esacerbare l’infiammazione. Come antiossidante naturale, il magnesio può neutralizzare i radicali liberi nel corpo e ridurre lo stress ossidativo e le reazioni infiammatorie. L’integrazione di magnesio può ridurre significativamente i livelli dei marcatori dello stress ossidativo e ridurre l’infiammazione correlata allo stress ossidativo.
Il magnesio esercita effetti antinfiammatori attraverso molteplici percorsi, tra cui l’inibizione del rilascio di citochine proinfiammatorie e la riduzione della produzione di mediatori infiammatori. Il magnesio può inibire i livelli di fattori proinfiammatori come il fattore di necrosi tumorale α (TNF-α), l’interleuchina-6 (IL-6) e la proteina C-reattiva (CRP).

17. Osteoporosi.
La carenza di magnesio può portare a una riduzione della densità ossea e della resistenza ossea. Il magnesio è un componente importante nel processo di mineralizzazione ossea ed è direttamente coinvolto nella formazione della matrice ossea. Una carenza di magnesio può portare a una diminuzione della qualità della matrice ossea, rendendo le ossa più suscettibili ai danni.
La carenza di magnesio può portare a un’eccessiva precipitazione di calcio nelle ossa e il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione dell’equilibrio del calcio nel corpo. Il magnesio promuove l'assorbimento e l'utilizzo del calcio attivando la vitamina D e regola anche il metabolismo del calcio influenzando la secrezione dell'ormone paratiroideo (PTH). La carenza di magnesio può portare a un funzionamento anormale del PTH e della vitamina D, causando così disturbi del metabolismo del calcio e aumentando il rischio di lisciviazione del calcio dalle ossa.
Il magnesio aiuta a prevenire la deposizione di calcio nei tessuti molli e mantiene la corretta conservazione del calcio nelle ossa. Quando il magnesio è carente, il calcio viene perso più facilmente dalle ossa e si deposita nei tessuti molli.

20. Spasmi e crampi muscolari, debolezza muscolare, affaticamento, tremori muscolari anomali (spasmi palpebrali, morsicatura della lingua, ecc.), dolore muscolare cronico e altri problemi muscolari.
Il magnesio svolge un ruolo chiave nella conduzione nervosa e nella contrazione muscolare. La carenza di magnesio può causare una conduzione nervosa anormale e una maggiore eccitabilità delle cellule muscolari, portando a spasmi muscolari e crampi. L'integrazione di magnesio può ripristinare la normale conduzione nervosa e la funzione di contrazione muscolare e ridurre l'eccitabilità eccessiva delle cellule muscolari, riducendo così spasmi e crampi.
Il magnesio è coinvolto nel metabolismo energetico e nella produzione di ATP (la principale fonte di energia della cellula). La carenza di magnesio può portare a una ridotta produzione di ATP, influenzando la contrazione e la funzione muscolare, portando a debolezza muscolare e affaticamento. La carenza di magnesio può portare ad un aumento dell’affaticamento e ad una diminuzione della capacità di esercizio dopo l’esercizio. Partecipando alla generazione di ATP, il magnesio fornisce un apporto energetico sufficiente, migliora la funzione di contrazione muscolare, aumenta la forza muscolare e riduce l'affaticamento. L’integrazione di magnesio può migliorare la resistenza all’esercizio fisico e la funzione muscolare e ridurre l’affaticamento post-esercizio.
L'effetto regolatore del magnesio sul sistema nervoso può influenzare la contrazione muscolare volontaria. La carenza di magnesio può causare disfunzioni del sistema nervoso, causando tremori muscolari e sindrome delle gambe senza riposo (RLS). Gli effetti sedativi del magnesio possono ridurre la sovraeccitabilità del sistema nervoso, alleviare i sintomi della RLS e migliorare la qualità del sonno.
Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, riducendo l’infiammazione e lo stress ossidativo nel corpo. Questi fattori sono associati al dolore cronico. Il magnesio è coinvolto nella regolazione di molteplici neurotrasmettitori, come il glutammato e il GABA, che svolgono un ruolo chiave nella percezione del dolore. La carenza di magnesio può portare ad una regolazione anormale del dolore e ad un aumento della percezione del dolore. L’integrazione di magnesio può ridurre i sintomi del dolore cronico regolando i livelli di neurotrasmettitori.

21.Infortuni sportivi e recupero.
Il magnesio svolge un ruolo importante nella conduzione nervosa e nella contrazione muscolare. La carenza di magnesio può causare sovraeccitazione muscolare e contrazioni involontarie, aumentando il rischio di spasmi e crampi. L’integrazione del magnesio può regolare la funzione nervosa e muscolare e ridurre gli spasmi muscolari e i crampi dopo l’esercizio.
Il magnesio è un componente chiave dell'ATP (la principale fonte di energia della cellula) ed è coinvolto nella produzione di energia e nel metabolismo. La carenza di magnesio può portare a una produzione di energia insufficiente, ad un aumento dell’affaticamento e a una riduzione delle prestazioni atletiche. L’integrazione di magnesio può migliorare la resistenza all’esercizio e ridurre l’affaticamento dopo l’esercizio.
Il magnesio ha proprietà antinfiammatorie in grado di ridurre la risposta infiammatoria causata dall'esercizio fisico e accelerare il recupero di muscoli e tessuti.
L'acido lattico è un metabolita prodotto durante la glicolisi e viene prodotto in grandi quantità durante un intenso esercizio fisico. Il magnesio è un cofattore per molti enzimi legati al metabolismo energetico (come esochinasi, piruvato chinasi), che svolgono un ruolo chiave nella glicolisi e nel metabolismo del lattato. Il magnesio aiuta ad accelerare l'eliminazione e la conversione dell'acido lattico e riduce l'accumulo di acido lattico.

 

Come verificare se sei carente di magnesio?

Ad essere onesti, provare a determinare il livello effettivo di magnesio nel tuo corpo attraverso test generali è in realtà un problema piuttosto complicato.

Nel nostro corpo ci sono circa 24-29 grammi di magnesio, di cui quasi 2/3 nelle ossa e 1/3 in varie cellule e tessuti. Il magnesio nel sangue rappresenta solo circa l'1% del contenuto totale di magnesio nell'organismo (di cui lo 0,3% nel siero negli eritrociti e lo 0,5% nei globuli rossi).
Attualmente, nella maggior parte degli ospedali cinesi, il test di routine per il contenuto di magnesio è solitamente un “test del magnesio nel siero”. Il range normale di questo test è compreso tra 0,75 e 0,95 mmol/L.

Tuttavia, poiché il magnesio sierico rappresenta solo meno dell’1% del contenuto totale di magnesio del corpo, non può riflettere in modo veritiero e accurato il contenuto effettivo di magnesio nei vari tessuti e cellule del corpo.

Il contenuto di magnesio nel siero è molto importante per l'organismo ed è la prima priorità. Perché il magnesio sierico deve essere mantenuto a una concentrazione efficace per mantenere alcune funzioni importanti, come un battito cardiaco efficace.

Quindi, quando l’apporto alimentare di magnesio continua a essere carente, o il tuo corpo affronta malattie o stress, il tuo corpo estrarrà prima il magnesio dai tessuti o dalle cellule come i muscoli e lo trasporterà nel sangue per aiutare a mantenere livelli normali di magnesio sierico.

Pertanto, quando il valore del magnesio sierico sembra rientrare nell'intervallo normale, il magnesio potrebbe effettivamente essere esaurito in altri tessuti e cellule del corpo.

E quando esegui il test e scopri che anche il magnesio sierico è basso, ad esempio al di sotto del range normale, o vicino al limite inferiore del range normale, significa che il corpo è già in uno stato di grave carenza di magnesio.

I test del livello di magnesio nei globuli rossi (RBC) e nelle piastrine sono relativamente più accurati rispetto ai test del magnesio nel siero. Ma ancora non rappresenta veramente i veri livelli di magnesio del corpo.

Poiché né i globuli rossi né le piastrine hanno nuclei e mitocondri, i mitocondri sono la parte più importante per la conservazione del magnesio. Le piastrine riflettono più accuratamente i recenti cambiamenti nei livelli di magnesio rispetto ai globuli rossi perché le piastrine vivono solo 8-9 giorni rispetto ai 100-120 giorni dei globuli rossi.

Test più accurati sono: contenuto di magnesio nella biopsia delle cellule muscolari, contenuto di magnesio nelle cellule epiteliali sublinguali.
Tuttavia, oltre al magnesio sierico, gli ospedali nazionali attualmente possono fare relativamente poco per altri test sul magnesio.
Questo è il motivo per cui il sistema medico tradizionale ha a lungo ignorato l’importanza del magnesio, perché semplicemente giudicare se un paziente è carente di magnesio misurando i valori sierici di magnesio spesso porta a valutazioni errate.
Giudicare approssimativamente il livello di magnesio di un paziente solo misurando il magnesio sierico è un grosso problema nella diagnosi e nel trattamento clinici attuali.

Come scegliere il giusto integratore di magnesio?

Esistono più di una dozzina di tipi diversi di integratori di magnesio sul mercato, come ossido di magnesio, solfato di magnesio, cloruro di magnesio, citrato di magnesio, glicinato di magnesio, treonato di magnesio, taurato di magnesio, ecc...
Sebbene diversi tipi di integratori di magnesio possano migliorare il problema della carenza di magnesio, a causa delle differenze nella struttura molecolare, i tassi di assorbimento variano notevolmente e hanno caratteristiche ed efficacia proprie.
Pertanto, è molto importante scegliere un integratore di magnesio adatto a te e che risolva problemi specifici.

Puoi leggere attentamente il contenuto seguente, e poi scegliere il tipo di integratore di magnesio più adatto a te in base alle tue esigenze e ai problemi che vuoi concentrare sulla risoluzione.

Integratori di magnesio non raccomandati

ossido di magnesio

Il vantaggio dell'ossido di magnesio è che ha un alto contenuto di magnesio, cioè ogni grammo di ossido di magnesio può fornire più ioni di magnesio rispetto ad altri integratori di magnesio a basso costo.

Tuttavia, si tratta di un integratore di magnesio con un tasso di assorbimento molto basso, solo circa il 4%, il che significa che la maggior parte del magnesio non può essere realmente assorbito e utilizzato.

Inoltre, l’ossido di magnesio ha un significativo effetto lassativo e può essere usato per trattare la stitichezza.

Ammorbidisce le feci assorbendo l'acqua nell'intestino, favorisce la peristalsi intestinale e aiuta la defecazione. Alte dosi di ossido di magnesio possono causare disturbi gastrointestinali, tra cui diarrea, dolore addominale e crampi allo stomaco. Le persone con sensibilità gastrointestinale dovrebbero usare con cautela.

Solfato di magnesio

Anche il tasso di assorbimento del solfato di magnesio è molto basso, quindi la maggior parte del solfato di magnesio assunto per via orale non può essere assorbito e verrà escreto con le feci invece di essere assorbito nel sangue.

Il solfato di magnesio ha anche un effetto lassativo significativo e il suo effetto lassativo di solito appare entro 30 minuti - 6 ore. Questo perché gli ioni di magnesio non assorbiti assorbono l'acqua nell'intestino, aumentano il volume del contenuto intestinale e favoriscono la defecazione.
Tuttavia, a causa della sua elevata solubilità in acqua, il solfato di magnesio viene spesso utilizzato mediante iniezione endovenosa in situazioni di emergenza ospedaliera per trattare l'ipomagnesiemia acuta, l'eclampsia, gli attacchi acuti di asma, ecc.

In alternativa, il solfato di magnesio può essere utilizzato come sali da bagno (noti anche come sali di Epsom), che vengono assorbiti attraverso la pelle per alleviare il dolore muscolare e l'infiammazione e favorire il rilassamento e il recupero.

aspartato di magnesio

L'aspartato di magnesio è una forma di magnesio formata combinando acido aspartico e magnesio, che è un controverso integratore di magnesio.
Il vantaggio è che l'aspartato di magnesio ha un'elevata biodisponibilità, il che significa che può essere assorbito e utilizzato efficacemente dall'organismo per aumentare rapidamente i livelli di magnesio nel sangue.
Inoltre, l’acido aspartico è un importante amminoacido coinvolto nel metabolismo energetico. Svolge un ruolo chiave nel ciclo dell'acido tricarbossilico (ciclo di Krebs) e aiuta le cellule a produrre energia (ATP). Pertanto, l’aspartato di magnesio può aiutare ad aumentare i livelli di energia e ridurre la sensazione di affaticamento.
Tuttavia, l’acido aspartico è un amminoacido eccitatorio e un’assunzione eccessiva può causare una sovraeccitazione del sistema nervoso, con conseguente ansia, insonnia o altri sintomi neurologici.
A causa dell'eccitabilità dell'aspartato, alcune persone sensibili agli aminoacidi eccitatori (come i pazienti con alcune malattie neurologiche) potrebbero non essere adatte alla somministrazione a lungo termine o ad alte dosi di aspartato di magnesio.

Integratori di magnesio consigliati

Magnesio L-treonato

Il treonato di magnesio si forma combinando il magnesio con l'L-treonato. Il treonato di magnesio presenta vantaggi significativi nel migliorare la funzione cognitiva, alleviare l'ansia e la depressione, favorire il sonno e la neuroprotezione grazie alle sue proprietà chimiche uniche e alla più efficiente penetrazione della barriera emato-encefalica.

Penetra la barriera emato-encefalica: il treonato di magnesio ha dimostrato di essere più efficace nel penetrare la barriera emato-encefalica, conferendogli un vantaggio unico nell'aumentare i livelli di magnesio nel cervello. Gli studi hanno dimostrato che il treonato di magnesio può aumentare significativamente le concentrazioni di magnesio nel liquido cerebrospinale, migliorando così la funzione cognitiva.

Migliora la funzione cognitiva e la memoria: grazie alla sua capacità di aumentare i livelli di magnesio nel cervello, il treonato di magnesio può migliorare significativamente la funzione cognitiva e la memoria, soprattutto negli anziani e in quelli con deterioramento cognitivo. La ricerca mostra che l'integrazione di treonato di magnesio può migliorare significativamente la capacità di apprendimento del cervello e la funzione di memoria a breve termine.

Allevia l'ansia e la depressione: il magnesio svolge un ruolo importante nella conduzione nervosa e nell'equilibrio dei neurotrasmettitori. Il treonato di magnesio può aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e depressione aumentando efficacemente i livelli di magnesio nel cervello.
Neuroprotezione: persone a rischio di malattie neurodegenerative, come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. Il treonato di magnesio ha effetti neuroprotettivi e aiuta a prevenire e rallentare la progressione delle malattie neurodegenerative.

Taurato di magnesio

La taurina di magnesio è una combinazione di magnesio e taurina. Combina i vantaggi del magnesio e della taurina ed è un ottimo integratore di magnesio.
Elevata biodisponibilità: il magnesio taurato ha un'elevata biodisponibilità, il che significa che il corpo può assorbire e utilizzare più facilmente questa forma di magnesio.
Buona tolleranza gastrointestinale: poiché il taurato di magnesio ha un alto tasso di assorbimento nel tratto gastrointestinale, di solito è meno probabile che causi disturbi gastrointestinali.

Supporta la salute del cuore: il magnesio e la taurina aiutano entrambi a regolare la funzione cardiaca. Il magnesio aiuta a mantenere il normale ritmo cardiaco regolando le concentrazioni di ioni calcio nelle cellule del muscolo cardiaco. La taurina ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, proteggendo le cellule cardiache dallo stress ossidativo e dai danni infiammatori. Numerosi studi hanno dimostrato che la taurina di magnesio ha significativi benefici per la salute del cuore, abbassando la pressione alta, riducendo i battiti cardiaci irregolari e proteggendo dalla cardiomiopatia.

Salute del sistema nervoso: il magnesio e la taurina svolgono entrambi un ruolo importante nel sistema nervoso. Il magnesio è un coenzima nella sintesi di vari neurotrasmettitori e aiuta a mantenere la normale funzione del sistema nervoso. La taurina protegge le cellule nervose e promuove la salute neuronale. La taurina di magnesio può alleviare i sintomi di ansia e depressione e migliorare la funzione generale del sistema nervoso. Per persone con ansia, depressione, stress cronico e altre condizioni neurologiche.

Effetti antiossidanti e antinfiammatori: la taurina ha potenti effetti antiossidanti e antinfiammatori, che possono ridurre lo stress ossidativo e le risposte infiammatorie nel corpo. Il magnesio aiuta anche a regolare il sistema immunitario e riduce l’infiammazione. La ricerca mostra che il taurato di magnesio può aiutare a prevenire una varietà di malattie croniche attraverso le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Migliora la salute metabolica: il magnesio svolge un ruolo chiave nel metabolismo energetico, nella secrezione e nell’utilizzo dell’insulina e nella regolazione dello zucchero nel sangue. La taurina aiuta anche a migliorare la sensibilità all’insulina, aiuta a controllare lo zucchero nel sangue e migliora la sindrome metabolica e altri problemi. Ciò rende la taurina di magnesio più efficace di altri integratori di magnesio nella gestione della sindrome metabolica e della resistenza all’insulina.

Anche la taurina contenuta nel taurato di magnesio, come amminoacido unico, ha molteplici effetti:

La taurina è un amminoacido naturale contenente zolfo ed è un amminoacido non proteico perché non è coinvolto nella sintesi proteica come altri amminoacidi.

Questo componente è ampiamente distribuito in vari tessuti animali, soprattutto nel cuore, nel cervello, negli occhi e nei muscoli scheletrici. Si trova anche in una varietà di alimenti, come carne, pesce, latticini e bevande energetiche.

La taurina nel corpo umano può essere prodotta dalla cisteina sotto l'azione della cisteina decarbossilasi dell'acido solfinico (Csad), oppure può essere ottenuta dalla dieta e assorbita dalle cellule attraverso i trasportatori della taurina.

Con l’aumentare dell’età, la concentrazione di taurina e dei suoi metaboliti nel corpo umano diminuirà gradualmente. Rispetto ai giovani, la concentrazione di taurina nel siero degli anziani diminuirà di oltre l'80%.

1. Supportare la salute cardiovascolare:

Regola la pressione sanguigna: la taurina aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e favorisce la vasodilatazione regolando l'equilibrio degli ioni sodio, potassio e calcio. La taurina può ridurre significativamente i livelli di pressione sanguigna nei pazienti con ipertensione.

Protegge il cuore: Ha effetti antiossidanti e protegge i cardiomiociti dai danni causati dallo stress ossidativo. L’integrazione di taurina può migliorare la funzione cardiaca e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

2. Proteggi la salute del sistema nervoso:

Neuroprotezione: la taurina ha effetti neuroprotettivi, prevenendo le malattie neurodegenerative stabilizzando le membrane cellulari e regolando la concentrazione di ioni calcio, prevenendo la sovraeccitazione e la morte neuronale.

Effetto calmante: ha effetti sedativi e ansiolitici, aiuta a migliorare l'umore e ad alleviare lo stress.

3. Protezione della vista:

Protezione della retina: la taurina è un componente importante della retina, poiché aiuta a mantenere la funzione retinica e a prevenire il degrado della vista.

Effetto antiossidante: può ridurre il danno dei radicali liberi alle cellule della retina e ritardare il declino della vista.

4. Salute metabolica:

Regolazione della glicemia: la taurina può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina, regolare i livelli di zucchero nel sangue e prevenire la sindrome metabolica.

Metabolismo della liposi: aiuta a regolare il metabolismo dei lipidi e a ridurre il livello di colesterolo e trigliceridi nel sangue.

5. Prestazioni nell'esercizio:

Riduzione dell'affaticamento muscolare: l'acido telonico può ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione durante l'esercizio, riducendo l'affaticamento muscolare.

Migliorare la resistenza: può migliorare la contrazione e la resistenza muscolare e migliorare le prestazioni fisiche.