I nostri corpi si rinnovano costantemente a livello cellulare, sostituendo le cellule vecchie e danneggiate con quelle nuove. Questo processo di rigenerazione cellulare è fondamentale per mantenere la nostra salute e vitalità generale. Una molecola chiave che svolge un ruolo fondamentale in questo processo è il NAD. Il NAD è un coenzima coinvolto in varie reazioni metaboliche nel corpo, tra cui la produzione di energia, la riparazione del DNA e la rigenerazione cellulare. Allora come incorporiamo il NAD nella nostra routine quotidiana?
NADè un coenzima presente in ogni cellula del nostro corpo e svolge un ruolo vitale in vari processi biologici nel nostro corpo. È coinvolto in funzioni quali la produzione di energia, la riparazione del DNA e l’espressione genica. Con l’avanzare dell’età, i livelli di NAD nelle cellule diminuiscono, portando a una diminuzione dell’energia cellulare e a una maggiore suscettibilità alle malattie legate all’età.
Tuttavia, ci sono modi per aumentare naturalmente i livelli di NAD nel nostro corpo, uno dei quali è attraverso la nostra dieta. Alcuni alimenti sono ricchi di molecole precursori del NAD, che vengono convertite in NAD nelle nostre cellule. Includere questi alimenti nella nostra dieta può aiutare a ricostituire i livelli di NAD e potenzialmente a rallentare il processo di invecchiamento.
Oltre ad aumentare l’energia, il NAD può anche aiutare a promuovere un invecchiamento sano, migliorare la funzione cognitiva e prevenire le malattie cardiache.
1. Migliora l'energia cellulare:
Uno dei vantaggi più notevoli del NAD è la sua capacità di migliorare la produzione di energia cellulare. Con l’avanzare dell’età, i livelli di NAD nel nostro corpo diminuiscono naturalmente, ostacolando la sintesi di ATP, portando ad affaticamento e diminuzione della resistenza. Ripristinando i livelli di NAD attraverso integratori alimentari o attivando enzimi che promuovono la sintesi di NAD, possiamo ripristinare i livelli di energia, con conseguente aumento della vitalità e miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali.
2. Riparazione del DNA e stabilità del genoma:
Il danno accumulato al DNA è uno dei fattori chiave che guidano il processo di invecchiamento, portando allo sviluppo di malattie legate all’età. Il ruolo fondamentale del NAD come promotore del meccanismo di riparazione del DNA garantisce il mantenimento della stabilità del genoma. Stimolando la produzione di NAD, possiamo potenzialmente migliorare la capacità del corpo di riparare il DNA danneggiato, rallentando così il processo di invecchiamento e promuovendo la salute generale.
3. Migliora la salute metabolica:
Il declino metabolico è una conseguenza naturale dell’invecchiamento e spesso porta ad aumento di peso, resistenza all’insulina e disturbi metabolici. Ricerche recenti hanno dimostrato che il NAD svolge un ruolo chiave nella regolazione del metabolismo, in particolare attraverso un gruppo di enzimi chiamati sirtuine. Aumentando i livelli di NAD, attiviamo queste sirtuine, promuovendo la salute cellulare, migliorando il metabolismo e alleviando potenzialmente i disturbi metabolici legati all’età.
4. Neuroprotezione e invecchiamento cognitivo:
Il declino cognitivo è una preoccupazione comune tra gli anziani. La capacità del NAD di migliorare la funzione mitocondriale, ridurre lo stress ossidativo e aumentare la produzione di sostanze neuroprotettive chiamate neurotrofine ha un ampio potenziale nella lotta al declino cognitivo legato all’età. Numerosi studi riportano che livelli elevati di NAD migliorano le prestazioni cognitive e la neuroprotezione.
5. Prolungare la vita:
I molteplici ruoli del NAD nei processi cellulari e nel mantenimento della stabilità del genoma contribuiscono al suo potenziale come amolecola della longevità. Diversi studi su organismi modello come vermi e topi hanno dimostrato che l’integrazione o l’attivazione del NAD può aumentare significativamente la durata della vita. Mentre la traduzione di questi risultati negli esseri umani è ancora in fase di studio, l’allettante prospettiva di estendere la durata della vita sana è promettente per futuri interventi antietà.
Il NAD è un coenzima presente in tutte le cellule viventi, ovviamente le molecole di NAD non sono direttamente presenti negli alimenti, ma i precursori del NAD sono naturalmente presenti negli alimenti, compresi piante e animali.
Le cellule del nostro corpo hanno bisogno di alcuni elementi costitutivi, chiamati precursori del NAD, per produrre NAD. Quando entrano nel nostro corpo, questi precursori subiscono cambiamenti chimici nelle cellule per formare NAD. I suoi precursori niacinamide, niacina e triptofano possono essere ottenuti da varie fonti alimentari. Alimenti come carne, pesce, latticini, legumi, cereali, noci e semi contengono questi precursori, che il corpo può quindi utilizzare per sintetizzare il NAD.
Le principali fonti alimentari di precursori del NAD includono carne, pollame, pesce e alcuni alimenti vegetali.
1. Alimenti di origine animale come fegato di manzo, pollo, manzo e maiale:
Oltre ad essere un’ottima fonte di niacina, il fegato di manzo è anche ricco di ferro, vitamina B12 e zinco.
2. Pollo
Oltre al suo contenuto di niacina, il pollo è anche una buona scelta per promuovere la salute dei muscoli e la salute generale grazie al suo alto contenuto proteico.
3. Pesce
Non solo contiene niacina, il pesce è noto per essere ricco di acidi grassi omega-3, che aiutano a promuovere la salute del cuore.
4. Riso
Sia il riso integrale che quello bianco sono alimenti base che forniscono importanti nutrienti alla nostra dieta. Oltre alla niacina, il riso integrale è ricco di vitamine e minerali essenziali ed è noto soprattutto per il suo contenuto di fibre più elevato rispetto al riso bianco.
5. Verdure a foglia verde come pomodori, broccoli, spinaci e asparagi
Sono integratori alimentari deliziosi e nutrienti. Non solo contengono niacina, i pomodori sono anche una buona fonte di antiossidanti, vitamina C e riboflavina. Includere queste verdure nella dieta ti assicura di ottenere i precursori necessari per la sintesi del NAD
6. Latte, formaggio e yogurt
Un bicchiere di latte all'1% fornisce 0,2 mg di niacina per porzione. Inoltre, il latte contiene anche proteine, calcio, zinco e riboflavina, che sono benefici per la salute delle ossa e prevengono l’osteoporosi negli adulti.
Mangiare cibi ricchi di precursori del NAD può aiutare a sostenere i livelli di NAD nel corpo, ma potrebbe non essere sufficiente da solo per ricostituire completamente il NAD. I precursori del NAD, come la nicotinamide riboside (NR) e la nicotinamide mononucleotide (NMN), vengono convertiti in NAD nel corpo. Tuttavia, il processo di conversione può essere complesso e la capacità del corpo di assorbire e utilizzare questi precursori può variare.
Anche altri fattori, come l’età, lo stress, alcuni farmaci e varie condizioni di salute, possono influenzare i livelli di NAD. Pertanto, oltre all’importante ruolo nel mantenimento dei livelli di NAD attraverso una dieta sana, è necessario considerare anche altri fattori legati allo stile di vita. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può aumentare i livelli di NAD in vari tessuti e organi, contribuendo a un invecchiamento sano. Anche dormire a sufficienza e gestire i livelli di stress sono fondamentali per una produzione ottimale di NAD e per la salute generale.
Inoltre, per alcuni vegetariani o con restrizioni dietetiche, si possono prendere in considerazione gli integratori precursori del NAD, che possono aiutare meglio le persone a ottenere un corpo sano e ritardare il processo di invecchiamento.
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo è solo a scopo informativo e non deve essere considerato un consiglio medico. Consultare sempre un operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi integratore o modificare il proprio regime sanitario.
Orario di pubblicazione: 31 agosto 2023
