La spermidina, un composto naturale, ha ricevuto molta attenzione grazie alla sua capacità di indurre l'autofagia, che può aiutare le cellule a rimuovere le proteine dannose e i rifiuti cellulari, promuovendo così il rinnovamento cellulare e migliorando la salute generale. In questo articolo sulla nostra guida completa alla spermidina, diamo uno sguardo più da vicino alla connessione tra la spermidina e la nostra salute!
Allora, cos'è la spermidina? Derivato dalla parola greca "sperma", che significa seme, la spermidina si trova ampiamente in fonti vegetali come soia, piselli, funghi e cereali integrali. Si trova anche nei formaggi stagionati che hanno subito un processo di fermentazione e invecchiamento che si traduce in livelli più elevati di spermidina.
La spermidina è una poliammina alifatica. La spermidina sintasi (SPDS) catalizza la sua formazione dalla putrescina. È un precursore di altre poliammine come la spermina e il suo isomero strutturale pirospermina.
Essendo una poliammina presente in natura, la spermidina svolge un ruolo vitale in varie funzioni cellulari. Si trova in tutti gli organismi, dai batteri alle piante e agli animali, ed è particolarmente abbondante nelle cellule umane.
Ottenere livelli adeguati di spermidina attraverso la sola dieta è impegnativo. Negli ultimi anni, la ricerca su questo composto organico ha portato alla produzione di integratori di spermidina. Questi integratori forniscono un modo conveniente e affidabile per garantire un adeguato apporto di spermidina, soprattutto per coloro che potrebbero non avere accesso ad alimenti ricchi di spermidina.
1. Migliora la capacità di autofagia
L'autofagia è un processo responsabile della rimozione di componenti cellulari danneggiati o non necessari ed è fondamentale per il mantenimento della salute e della funzione cellulare.
È stato scoperto che la spermidina stimola l'autofagia, promuovendo l'eliminazione delle sostanze nocive e migliorando l'integrità cellulare complessiva. Ciò, a sua volta, è stato associato a un ridotto rischio di malattie legate all’età, come le malattie neurodegenerative e alcuni tipi di cancro.
2. Ha un certo effetto cardioprotettivo.
Diversi studi hanno dimostrato che la spermidina può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la salute cardiovascolare.
La spermidina fa questo prevenendo l'accumulo di depositi di grasso nei vasi sanguigni, riducendo l'infiammazione e promuovendo la rigenerazione delle cellule cardiache danneggiate. Incorporando la spermidina nella nostra dieta, possiamo proteggerci dalle malattie legate al cuore.
3. Si dimostra promettente nel promuovere la salute del cervello.
L'invecchiamento è spesso associato a un declino delle funzioni cognitive, che porta a malattie come la demenza e il morbo di Alzheimer.
Tuttavia, è stato scoperto che la spermidina contrasta questi effetti proteggendo i neuroni dallo stress ossidativo e migliorando la loro sopravvivenza complessiva.
Studi su modelli animali hanno anche dimostrato che l’integrazione con spermidina può ritardare il declino della memoria e dell’apprendimento legato all’età. Pertanto, sfruttare il potenziale della spermidina potrebbe aprire la strada a nuove strategie di prevenzione e interventi nelle malattie neurodegenerative.
Di seguito sono elencate alcune delle principali fonti alimentari di spermidina che potresti prendere in considerazione di aggiungere alla tua dieta per aumentare l'assunzione di spermidina.
1. Germe di grano
Contiene un alto contenuto di spermidina. Spesso utilizzato come condimento nei cereali o nello yogurt, aggiungere il germe di grano alla dieta mattutina è un modo semplice per sfruttare i benefici della spermidina.
2. Soia
Non solo la soia è un'ottima scelta di proteine vegetali, ma contiene anche molta spermidina. L'introduzione di prodotti a base di soia come tofu, tempeh o edamame nella tua dieta è un ottimo modo per aumentare l'assunzione di questo composto benefico.
3. Funghi
Shiitake, funghi portobello e funghi ostrica sono particolarmente ricchi di questo composto. Questi ingredienti versatili possono essere utilizzati in una varietà di piatti, dalle fritture alle zuppe, fornendo un modo delizioso e nutriente per aumentare il consumo di spermidina.
4. Altro
Altri alimenti ricchi di spermidina includono legumi come lenticchie, ceci e piselli e alcuni frutti come pompelmi, arance e pere. Includendo questi alimenti nella tua dieta, puoi aumentare naturalmente l'assunzione di spermidina e potenzialmente esercitare i suoi effetti di promozione della salute.
Sebbene la ricerca sulla spermidina sia ancora in corso, i risultati iniziali sono promettenti. Vale la pena notare che i livelli di spermidina possono variare in base a fattori quali la lavorazione del cibo, la maturazione e il metodo di cottura. Pertanto, per massimizzare l'assunzione, si consiglia di consumare questi alimenti nella loro forma più fresca e meno lavorata.
La maggior parte delle persone non ha ben chiara la differenza tra l'assunzione di spermidina dal cibo o l'uso diretto di integratori di spermidina, diamo un'occhiata insieme alla differenza!
1. Gli integratori offrono un modo conveniente per aumentare i livelli di spermidina, soprattutto per coloro che lottano per assumerne abbastanza attraverso la dieta regolare. Gli integratori di spermidina provengono solitamente da fonti naturali e sono disponibili in diverse forme, come capsule o polvere. Questi integratori passano attraverso un processo di concentrazione della spermidina, rendendo più facile ottenere dosi più elevate rispetto al solo cibo.
2. Quando si consumano alimenti ricchi di spermidina, si beneficia della sinergia di altri nutrienti presenti nella matrice alimentare, che ne migliora l'assorbimento e i benefici per la salute generale. Inoltre, le fonti alimentari spesso forniscono quantità inferiori di spermidina rispetto agli integratori, ma sono comunque utili.
3. L'integratore fornisce una dose più elevata e standardizzata di spermidina, consentendo un approccio più mirato in base alle esigenze individuali. Ciò è particolarmente vantaggioso per le persone che cercano gli specifici benefici per la salute della spermidina o per le persone che limitano il consumo di determinati alimenti ricchi di spermidina a causa di restrizioni dietetiche.
La scelta di ottenere la spermidina dal cibo o dagli integratori dipende dalle preferenze personali e dalla situazione. Per la maggior parte delle persone, una dieta equilibrata che includa alimenti ricchi di spermidina dovrebbe fornire livelli adeguati di questo composto benefico. Tuttavia, per coloro che cercano concentrazioni più elevate o affrontano restrizioni dietetiche, l’integrazione può essere una preziosa aggiunta.
Determinare la dose ideale di spermidina dipende da molti fattori, tra cui l'età, la salute generale e i risultati desiderati specifici.
Attualmente non esiste una dose giornaliera raccomandata (RDI) per la spermidina. Gli studi mostrano effetti benefici a dosi da 1 a 10 mg al giorno. Tuttavia, si consiglia sempre di consultare un operatore sanitario prima di incorporare la spermidina nella propria routine quotidiana.
Le fonti alimentari naturali forniscono spermidina e possono essere un'ottima aggiunta alla tua dieta. Alimenti come il germe di grano, alcuni frutti (pompelmi, uva e arance), formaggio, soia, funghi e persino vino invecchiato contengono grandi quantità di spermidina. Includere questi alimenti in una dieta equilibrata può aiutare ad aumentare l’assunzione di spermidina in modo naturale.
Gli integratori sono anche un'opzione per coloro che cercano un ulteriore apporto di spermidina. Gli integratori di spermidina sono disponibili in molte forme, comprese capsule e polveri. Gli integratori di alta qualità dovrebbero provenire da produttori affidabili che aderiscono a rigorosi standard di controllo qualità.
Quando si inizia l'integrazione di spermidina, si consiglia di iniziare con una dose bassa. Iniziare con circa 1 mg al giorno e aumentare gradualmente la dose nell’arco di diverse settimane può aiutare a evitare potenziali effetti collaterali.
Sebbene la spermidina sembri essere generalmente sicura e ben tollerata, alcune persone possono manifestare lievi effetti gastrointestinali come gonfiore o disturbi di stomaco quando vengono integrati per la prima volta con spermidina. Se questi sintomi persistono o peggiorano, è necessario consultare un operatore sanitario.
D: Quanto tempo impiega la spermidina ad agire?
R: Il tempo impiegato dalla spermidina per agire e produrre risultati visibili può variare in base a una serie di fattori, tra cui l'età di un individuo, la salute generale, il dosaggio e la durata dell'integrazione. In generale, può essere necessaria un'integrazione continua di spermidina per diverse settimane o addirittura mesi prima che un individuo inizi a notare cambiamenti significativi.
Dichiarazione di non responsabilità: questo articolo è solo a scopo informativo e non deve essere considerato un consiglio medico. Consultare sempre un operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi integratore o modificare il proprio regime sanitario.
Orario di pubblicazione: 28 giugno 2023
