Alpha GPC può migliorare la tua concentrazione? Ecco cosa devi sapere

Quando si tratta di migliorare la memoria e l’apprendimento, ricerche recenti suggeriscono che l’alfa GPC può essere molto utile. Questo perché l’A-GPC trasporta la colina al cervello, stimolando un importante neurotrasmettitore che promuove la salute cognitiva.

La ricerca mostra che alpha GPC è uno dei migliori integratori nootropici per il cervello sul mercato. Si tratta di una molecola che potenzia il cervello e che ha dimostrato di essere sicura e ben tollerata dai pazienti più anziani che cercano di migliorare i sintomi della demenza, così come dai giovani atleti che cercano di migliorare la propria resistenza fisica e forza.
Similmente agli effetti di potenziamento cerebrale della fosfatidilserina, l'a-GPC può servire come trattamento naturale per il morbo di Alzheimer e può rallentare il declino cognitivo legato all'età.

Cos'è Alpha GPC?

Alfa GPC o l'alfa glicerilfosforilcolina è una molecola che funge da fonte di colina. È un acido grasso presente nella lecitina di soia e in altre piante e viene utilizzato negli integratori per la salute cognitiva e per aumentare la forza muscolare.
Alpha GPC, noto anche come colina alfoscerato, è apprezzato per la sua capacità di trasportare la colina al cervello e aiutare il corpo a produrre il neurotrasmettitore acetilcolina, responsabile di molti dei benefici per la salute della colina. L'acetilcolina è associata all'apprendimento e alla memoria ed è uno dei neurotrasmettitori più importanti per la contrazione muscolare.
A differenza del bitartrato di colina, un altro integratore di colina popolare sul mercato, A-GPC è in grado di attraversare la barriera ematoencefalica. Ecco perché ha effetti promettenti sul cervello e perché viene usato per trattare la demenza, compreso il morbo di Alzheimer.

Vantaggi e usi di Alpha GPC

1. Migliora i disturbi della memoria

Alpha GPC viene utilizzato per migliorare la memoria, l'apprendimento e le capacità di pensiero. Lo fa aumentando l’acetilcolina nel cervello, una sostanza chimica che svolge un ruolo importante nelle funzioni di memoria e di apprendimento. I ricercatori hanno notato che l'alfa GPC ha il potenziale per migliorare i sintomi cognitivi associati al morbo di Alzheimer e alla demenza.
Uno studio in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo pubblicato su Clinical Therapeutics nel 2003 ha valutato l'efficacia e la tollerabilità dell'alfa GPC nel trattamento del deterioramento cognitivo causato dalla malattia di Alzheimer da lieve a moderata.
I pazienti hanno assunto capsule di a-GPC da 400 mg o capsule di placebo tre volte al giorno per 180 giorni. Tutti i pazienti sono stati valutati all'inizio dello studio, dopo 90 giorni di trattamento, e alla fine dello studio 180 giorni dopo.
Nel gruppo alpha GPC, tutti i parametri valutati, inclusa la scala di valutazione della malattia di Alzheimer cognitiva e comportamentale e il Mini-Mental State Examination, hanno continuato a migliorare dopo 90 e 180 giorni di trattamento, mentre nel gruppo placebo sono rimasti invariati. cambiare o peggiorare.
I ricercatori hanno concluso che l'a-GPC è clinicamente utile e ben tollerato nel trattamento dei sintomi cognitivi della demenza e ha un potenziale come trattamento naturale per la malattia di Alzheimer.

2. Promuovere l'apprendimento e la concentrazione

Esistono numerose ricerche a sostegno dei benefici dell’alfa GPC per le persone con deterioramento cognitivo, ma quanto è efficace per le persone senza demenza? La ricerca mostra che Alpha GPC può anche migliorare l'attenzione, la memoria e le capacità di apprendimento nei giovani adulti sani.
L’American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato uno studio di coorte che ha coinvolto partecipanti senza demenza e ha scoperto che un maggiore apporto di colina era associato a migliori prestazioni cognitive. I domini cognitivi valutati includono la memoria verbale, la memoria visiva, l'apprendimento verbale e la funzione esecutiva.
Uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha scoperto che quando i giovani adulti utilizzavano integratori di alfa GPC, erano utili su determinati compiti di prestazione fisica e mentale. Coloro che hanno ricevuto 400 mg di a-GPC hanno ottenuto punteggi più veloci del 18% nel test di sottrazione seriale rispetto a quelli che hanno ricevuto 200 mg di caffeina. Inoltre, il gruppo che consumava caffeina ha ottenuto punteggi significativamente più alti nel nevroticismo rispetto al gruppo alfa GPC.

3. Migliorare le prestazioni atletiche

La ricerca supporta le proprietà sinergiche dell'alfa GPC. Per questo motivo, gli atleti sono sempre più interessati all’a-GPC per la sua potenziale capacità di migliorare la resistenza, la potenza e la forza muscolare. È noto che l'integrazione con a-GPC aiuta ad aumentare la forza fisica, promuove la costruzione di massa muscolare magra e riduce i tempi di recupero post-allenamento.
La ricerca mostra che l'alfa GPC aumenta l'ormone della crescita umano, che svolge un ruolo nella rigenerazione cellulare, nella crescita e nel mantenimento dei tessuti umani sani. L'ormone della crescita è noto per la sua capacità di migliorare l'abilità fisica e le prestazioni atletiche.
Sono stati condotti molti studi per valutare l'efficacia dell'alfa GPC sulla resistenza fisica e sulla forza. Uno studio crossover randomizzato, controllato con placebo del 2008, che ha coinvolto sette uomini con esperienza di allenamento di resistenza, ha dimostrato che l’a-GPC influenza i livelli dell’ormone della crescita. Ai partecipanti al gruppo sperimentale sono stati somministrati 600 mg di alfa GPC 90 minuti prima dell'esercizio di resistenza.
I ricercatori hanno scoperto che rispetto al basale, i livelli di picco dell’ormone della crescita sono aumentati di 44 volte con l’alfa GPC e di 2,6 volte con il placebo. L’uso dell’A-GPC ha anche aumentato la forza fisica, con un picco di forza nella distensione su panca aumentato del 14% rispetto al placebo.
Oltre ad aumentare la forza e la resistenza muscolare, l’ormone della crescita può favorire la perdita di peso, rafforzare le ossa, migliorare l’umore e migliorare la qualità del sonno.

4. Migliora il recupero dell'ictus

Le prime ricerche suggeriscono che l'a-GPC può apportare benefici ai pazienti che hanno avuto un ictus o un attacco ischemico transitorio, noto come "mini-ictus". Ciò è dovuto alla capacità dell'alfa GPC di agire come neuroprotettore e supportare la neuroplasticità attraverso i recettori del fattore di crescita nervoso.
In uno studio del 1994, ricercatori italiani hanno scoperto che l’alfa GPC ha migliorato il recupero cognitivo nei pazienti con ictus acuto o minore. Dopo l'ictus, i pazienti hanno ricevuto 1.000 mg di alfa GPC mediante iniezione per 28 giorni, seguiti da 400 mg per via orale tre volte al giorno per i successivi 5 mesi.
Alla fine dello studio, il 71% dei pazienti non mostrava declino cognitivo o amnesia, hanno riferito i ricercatori. Inoltre, i punteggi dei pazienti al Mini-Mental State Examination sono migliorati in modo significativo. Oltre a questi risultati, la percentuale di eventi avversi successivi all'uso di alfa GPC è stata bassa e i ricercatori hanno confermato la sua eccellente tollerabilità.

5. Può essere di beneficio alle persone con epilessia

Uno studio sugli animali pubblicato su Brain Research nel 2017 mirava a valutare l’impatto del trattamento con alfa GPC sul deterioramento cognitivo dopo crisi epilettiche. I ricercatori hanno scoperto che quando ai ratti è stato iniettato a-GPC tre settimane dopo le convulsioni indotte, il composto ha migliorato la funzione cognitiva e aumentato la neurogenesi, la crescita del tessuto nervoso.
Questo studio suggerisce che l'alfa GPC può essere utile nei pazienti con epilessia a causa dei suoi effetti neuroprotettivi e potrebbe potenzialmente migliorare il deterioramento cognitivo e il danno neuronale indotti dall'epilessia.

Alfa GPC e colina

La colina è un micronutriente essenziale necessario per molti processi corporei, in particolare per la funzione cerebrale. È necessario per il corretto funzionamento del neurotrasmettitore chiave acetilcolina, che agisce come neurotrasmettitore antietà e aiuta i nostri nervi a comunicare.
Sebbene il corpo produca da solo piccole quantità di colina, dobbiamo ottenere i nutrienti dal cibo. Alcuni alimenti ricchi di colina includono fegato di manzo, salmone, ceci, uova e petto di pollo. Tuttavia, alcuni rapporti suggeriscono che la colina proveniente da fonti alimentari non viene assorbita adeguatamente dall’organismo, motivo per cui alcune persone soffrono di carenza di colina. Questo perché la colina viene parzialmente processata nel fegato e le persone con insufficienza epatica non sono in grado di assorbirla.
È qui che entrano in gioco gli integratori alfa GPC. Alcuni esperti consigliano di utilizzare integratori di colina, come a-GPC, per migliorare la funzione cerebrale e favorire la conservazione della memoria. Si ritiene che la colina Alpha GPC e CDP siano le più benefiche per il corpo perché sono molto simili al modo in cui la colina si presenta naturalmente negli alimenti. Come la colina che viene naturalmente assorbita dal cibo che mangiamo, l'alfa GPC è nota per la sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica quando ingerita, aiutando il corpo a convertire la colina nell'importantissimo neurotrasmettitore acetilcolina.
Alpha GPC è una potente forma di colina. Una dose di 1.000 mg di a-GPC equivale a circa 400 mg di colina alimentare. O, in altre parole, l'alfa GPC contiene circa il 40% di colina in peso.

A-GPC e colina CDP

La colina CDP, nota anche come citidina difosfato colina e citicolina, è un composto composto da colina e citidina. La colina CDP è nota per la sua capacità di aiutare a trasportare la dopamina nel cervello. Come l'alfa GPC, la citicolina è apprezzata per la sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica quando ingerita, conferendole effetti di miglioramento della memoria e di miglioramento cognitivo.
Mentre l'alfa GPC contiene circa il 40% di colina in peso, la colina CDP contiene circa il 18% di colina. Ma la colina CDP contiene anche citidina, un precursore del nucleotide uridina. Nota per la sua capacità di aumentare la sintesi della membrana cellulare, l'uridina ha anche proprietà di potenziamento cognitivo.
Sia la colina a-GPC che quella CDP sono note per i loro benefici cognitivi, compreso il loro ruolo nel supportare la memoria, le prestazioni mentali e la concentrazione.

Dove trovarlo e come utilizzarlo

Gli integratori A-GPC sono più comunemente usati per migliorare la memoria e le capacità cognitive. Può anche essere utilizzato per migliorare la resistenza fisica e le prestazioni. Alpha GPC è disponibile come integratore alimentare orale. Gli integratori Alpha GPC sono facili da trovare online o presso i fornitori. Lo troverai sotto forma di capsule e polvere. Molti prodotti contenenti a-GPC consigliano di assumere l'integratore con il cibo per renderlo più efficace.
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L'A-GPC è noto per essere igroscopico, il che significa che assorbe l'umidità dall'aria circostante. Per questo motivo, gli integratori devono essere conservati in contenitori ermetici e non devono essere esposti all’aria per lunghi periodi di tempo.

Considerazioni finali

Alpha GPC viene utilizzato per fornire colina al cervello attraverso la barriera ematoencefalica. È un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che promuove la salute cognitiva. Gli integratori Alpha GPC possono essere utilizzati a beneficio della tua salute cognitiva migliorando la memoria, l'apprendimento e la concentrazione. La ricerca mostra anche che l'a-GPC aiuta ad aumentare la forza fisica e la forza muscolare.